[...] powyzszych informacji,twoj plan bedzie wygladal tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to [...]
Zaczynam od podsumowania ostatniego tygodnia: #nd - start w biegu na 10K. Czas 44'25, daleki od życiówki (41'40). HRavg184. 12 dni wcześniej uzyskałem 3310m w teście Coopera (w tym 10'45 na 3000m). Przygotowywałem się ostatnio pod 3000m, miałem też kontuzje, różne wyjazdy, zawody. Teraz przez 8 tygodni będę się szykował na sierpniowe 10K. #pn - [...]
moim zdaniem przy tricepsie niepotrzebne jest "wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (15,12,10,8)" 12 serii wystarczy w zupełności, przy plecach "wznosy barków (12, 10, 8, 6)" zastąp drążkiem i rób drążek jako pierwsze ćwiczenie 4 serie ile dasz rade, przy bicepsie "uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
Nie, nie. Dałem około 65% maksa kolegi. Od takiego jak zacznie 4x6 to powinien przez długi czas dokładać. Coś na podobieństwo długofalowe schematu, który umieściłem w swoim dziale. A wpadłem bo ten temat wpadł do "MOICH TEMATÓW". W sumie jak zobaczyłem, że to jednak nie mój dział to miałem nic nie pisać ale już....niech będzie PS: Dla [...]
Ale bzdury. Więcej znaczy lepiej? NIE. Po dobrym treningu wyjdziesz na kolanach z siłowni. Ważę 30 kg więcej od ciebie i trening FBW mnie wykańcza! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 np. Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z [...]
[...] MMA- od wrzesnia tego roku zaczynam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SZTANGA,SZTANGIELKI,LAWKA,DRAZEK( stosuje wioslo w opadzie gdzy na drazek jestem jeszcze za slaby) Dieta : przestrzegam 10 wskazowek zywieniowych, staram sie jesc z rozwaga Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio [...]
Miętki : gryfiki od niezmontowanych sztangielek widać na zdjęciu z obciążeniami (jest możliwość założenia na jedną od 12 do 70 kg), a drążek jest za wyciągiem tylko poręczy niestety nie ma Oj ile ja tutaj potu wylałem. Jest tam bardzo korzystny mikroklimat, w zimę 10 stopni, a w lecie bywa i prawie 30, ale i tak wolę tutaj ćwiczyć niż na ładnej i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]
Pytanie nr 1 i 3 : Nie musisz trzymac sie sztywno schematu, biceps 2 serie, nogi 4, aczkolwiek na Twoim miejscu na razie na male grupy miesni robilbym 2 serie potem zwiekszyl do 3-4 , na duze partie miesniowe dalbym najpierw 3 potem 4-5 . Robienie wiecej serii niz 5 przy FBW mija sie z celem... Pytanie 2: Odpusc sobie, musisz nauczyc sie [...]
Elo Dzisiaj plecy, praktycznie wg WODYNA z jego artykułu ostatniego MC 5x5 x 90 tylko, ale dorzuce drążek nachwyt 4x8- super dynamika( bze bujania), super technika dołoze Wiosło podchwyt; 3x8 60 65 70 10x70 miała byc jeszcze regresja ale musiałem 10 minut pomoc staremu to juz nie robiłem potem bic lekko; hantle supinacja 3x15x9kg miedzy tym [...]
wtedy będziesz robił 3x w tygodniu MC. odpada. Zrób w A MC klasyczny a nie na prostych. Może zostawić ten MC na prostych w A bo nie mam nic na dwugłowe ud ? MC jest na dwugłowe zrób tak: A MC klasyk - tu działa wieeele mięśni... w tym kulszowo-goleniowe, prostowniki, czworogłowy uda, ... Drążek - najszerszy grzbietu... B: PRzysiad: [...]